Jdi na obsah Jdi na menu
 


pilates na velkém míči

21. 3. 2008

1) Sedněte si na míč, nohy mírně od sebe (víc než na šířku kyčlí), ruce v bok, chodidla dopředu

Pravidelně dýchejte a pérujte nahorů a dolů, ale chodidla jsou stále na podlaze.

opakujte 8-32x

2) Pokračujte v pružení nahorů a dolů, ale vždy jednou zvedněte ruce a tleskněte a pak je dejte dolů a tleskněte do míče.

opakujte 8-32x

3) Pokračujte v pružení a nahoře tleskněte rukama a při pohybu dolů ohněte lokty do úhlu 90° a představte si, že je zatahujete dozadu za záda (udělejte rukama tzv. svícen)

opakujte 8-32x

4) Pokračujte v pružení. Jednu ruku zvedněte nahoru a druhou na míč a pak si ruce vystřídejte.

opakujte 8-32x

Tyto cviky jsou na obrázcích ve fotoalbu

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

křupání v zádech po cvičení

(Jana, 6. 11. 2010 9:05)

fyzioterapeutka doporučila moji dcerce cvičení na špatné držení těla.Ale potom ji začalo křupat v zádech. Čím to může být?Nepřipadá mi to moc v pořádku:-(díky za odpověď Jana

Re: křupání v zádech po cvičení

(Pavlína, 6. 11. 2010 9:29)

Nevím přesně co křupáním myslíte, jestli je v páteři nebo jinde a v jaké části páteře (krční hrudní,....) a jak často se to děje. Křupání se ale většinou děje když je kloub zablokovaný a při jeho odblokování může být slyšet křupnutí. Nicméně by to nemělo být často, aby nedošlo k uvolnění vazů kolem kloubu. Ale právě na to pomáhá cvičení, aby se posílily svaly kolem kloubu. Zkuste senzomotoriku. To je cvičení na balančních plošinách, ta zpevňuje malé svaly kolem páteře. Fyzioterapeutka vám určitě cviky poradí.

Re: Re: křupání v zádech po cvičení

(Jana, 7. 11. 2010 19:30)

Dobrý večer, děkuji moc za odpověď. Balanční plošinu doma máme takže určitě vyzkoušíme. To křupání je ve střední části páteře, je slyšet, ale prý je nebolestivé a děje se občas při určitých pohybech. Je možné,že když se to děje v období kdy cvičí, že cvičí špatné cviky? Fyzioterapeutka ji učila poměrně namáhavé cviky na velkém míči. Ty co jsou uvedeny na Vašich stránkách by snad uškodit neměly, že? Jana

Re: Re: Re: křupání v zádech po cvičení

(Pavlína, 7. 11. 2010 21:32)

tyto cviky určitě neuškodí a pilates všeobecně je také dobré cvičení pro zpevnění páteře. K náročnosti cviků: jestliže vaše dcera v minulých letech nijak výrazně necvičila, zařadila bych na úplný začátek spíše cviky lehčí než si tělo na zátěž zvykne. Je důležité zpevnit břišní svaly a mezilopatkové svaly a jak už jsem říkala i krátké svaly kolem páteře a naopak protáhnout svaly prsní a paravertebrální.
příklad na břišní svaly: leh na zádech, přitáhnout špičky k sobě a kouknout se na ně tak, že zvednete hlavu a ramena.
příklad na mezilopatkové: leh na břiše, ruce pod čelem a zvedat se i s rukama nahoru a dolů, pozor aby se nezvedaly nohy z podložky
protažení paravertebrálů: klasický kočičí hřbet
protažení prsních svalů: stoupnout si mezi futra, ruce zůstanou na nich a vy jen jdete dopředu.